Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как избежать травм при занятиях спортом



Как избежать травм при занятиях спортом

Мы выбрали 6 самых популярных спортивных тренировок от бега до боди балета и разобрались, чем могут быть чреваты подобные фитнес-упражнения и как избежать спортивных травм.

Когда твоя лента в Instagram заполнена фотографиями подтянутых девушек, с легкостью выполняющих упражнения со штангой, а подруги то и дело рассказывают об очередном благотворительном забеге, легко поддаться новомодным фитнес-веяниям и самой броситься в ЗОЖ-омут с головой. Однако при существующем изобилии возможностей, легко забыть о том, что порой самодеятельность при физических нагрузках может лишь навредить. Мы обратились к врачу-травматологу ЦКБ РЖД №6, к.м.н., Вахтангу Ломтатидзе и мастер-тренеру Сергею Ковтуну, которые помогли нам разобраться в самых модных видах спорта этого сезона и объяснили, что опасного в подходе «с места в карьер», почему не надо стесняться обращаться за помощью к инструкторам и чем может грозить пренебрежение техникой безопасности.

Short-list новичка

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в зале с инструктором или самостоятельно, необходимо знать несколько основополагающих правил. Составить список рекомендаций, которые помогут избежать травм и растяжений, нам помог тренер «World Class Жуковский» Сергей Ковтун. Их немного, но знать их нужно, как 2х2.

  • В начале тренировки уделите 5-10 минут кардио. Это необходимо для плавного запуска организма в работу: ускоряется пульс, увеличивается температура тела, кровь обогащается кислородом, мышцы разогреваются и становятся пластичнее, выделяется адреналин и затормаживаются все ненужные в это время процессы (например, пищеварение);
  • Второй этап – суставная разминка и престретч (предварительная растяжка). Во время разминки выделяется синовиальная жидкость, специальное вещество, отвечающее за отсутствие суставного трения, что позволяет избежать преждевременного износа. Престреч, в свою очередь, разогревает мышцы и улучшает их сократительную функцию;
  • И, наконец, переходя непосредственно к тренировке, необходимо выполнять упражнения в несколько подходов с минимальной нагрузкой. Таким образом, ты постепенно адаптируешься к нагрузкам, и вероятность травмы уменьшается.
Растяжка: зачем она нужна и основные ошибки
Многие поклонники фитнеса, регулярно посещая интенсивные тренировки, зачастую пренебрегают стретчингом или по другому растяжкой. Мы решили выяснить, зачем нужна растяжка и какие основные ошибки допускают тянущиеся. Ответы на эти и другие вопросы мы узнали у мастера спорта по легкой атлетике, Чемпиона Украины по прыжкам с шестом, персонального тренера фитнес-клуба SkyClub, Мити Стиборовского.

Прежде чем выходить в ближайший парк и грациозно наматывать километры, как Шарлотта из «Секса в большом городе», стоит понимать, где подстерегает опасность.

Мнение врача-травматолога:«Если колени и суставы – ваши слабые места, о беге можно забыть. Из-за ударной нагрузки именно они страдают больше всего. Затем идут стопы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Стоит отметить, что тип повреждений будет зависеть от покрытия, по которому вы бегаете. Самый безопасный вариант – гладкие поверхности, например, беговая дорожка. А если мечтаете пробежаться по песчаному берегу моря, помните, что в таких случаях в коленях происходят вращательные движения, которые могут привести к травме менисков».

Мнение тренера:«Для того чтобы минимизировать возможность травмы, необходимо использовать компрессионную спортивную одежду, наколенные и голеностопные бандажи и разогревающие мази. И, конечно, не забывать про разминку. Не стоит заниматься, если есть проблемы с сердцем и позвоночником. Также при значительном весе могут пострадать коленные суставы. Бег противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также девушкам в период менструации».





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как избежать травм при занятиях спортом (19 фотографий)


Как избежать травм при занятиях спортом
Как избежать травм при занятиях спортом

Как избежать травм при занятиях спортом в 2019 году
Как избежать травм при занятиях спортом в 2019 году

Как избежать травм при занятиях спортом рекомендации
Летняя одежда в деловом стиле 2019: 20 стильных образов

Как избежать травм при занятиях спортом картинки
Как избежать травм при занятиях спортом картинки

Как избежать травм при занятиях спортом новые фото
Как избежать травм при занятиях спортом новейшие фото

Как избежать травм при занятиях спортом изоражения
Как повысить либидо у кормящих женщин изображения

Как избежать травм при занятиях спортом
Келли Осборн: хронология развития звездного стиля - Как избежать травм при занятиях спортом видео

Смотреть Как избежать травм при занятиях спортом видео
Обсуждение по теме: Как избежать травм при занятиях спортом, kak-izbezhat-travm-pri-zanyatiyah-sportom/



Похожие статьи

Как выглядеть на 20 лет моложе
Слова Ольги Бузовой о будущем карьеры Тарасова оказались пророческими: Ты не попал
Кристина Асмус покинула Интерны
Бейонсе стала звездой глянца и востребованным дизайнером
Maison Margiela, весна-лето 2019
Всегда в центре внимания Леди in red: 20 восхитительных летних образов в красном
Стильный дизайн ногтей для летнего педикюра
С какими модными вещами носить кроссовки: 5 свежих идей
Пальто с меховыми карманами
Хна: 4 рецепта против выпадения волос
Магия овощей. Наполните свою жизнь цветом
Модно этим летом: лучшие образы нового сезона 2019
Свежие знакомства: как расширить круг женихов
5 красных помад, которые подходят абсолютно всем
Модный лак для ногтей в 2019 году: актуальные цвета и оттенки и 15 потрясающих вариантов



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ